| 时间：婚前3周 频率：每天2次
作用：通过科学膳食搭配，在矿物质、维他命、碳水化合物合理分配的情况下，在21 天内轻松美颜、瘦身。
效果：21天后肤色变得明亮，同时体重有3-8斤的下降（具体效果因人而异咯）
实际操作：每一餐的内容包括100克瘦肉、家禽、鱼或海产品；一小盘蔬菜；半片薄烤面包或一小碗米饭；一个苹果、猕猴桃或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，多饮水。该饮食食谱的热量为1045千焦，一天下来就是2090千焦。虽然听上去有些少，但在这个季节执行起来并不难，因为夏天比较热，很多女孩子胃口都会变小。如果你是个超级大胃王，那建议你多承担一些婚礼筹备工作转移注意力，呵呵。从尝试过该菜单的“过来人”的反馈来看，该食谱还有比较好的美颜功效哦。MM们千万要记住，无论间隔多长时间，一天只能吃两餐，为了一生中最幸福的那一刻，千万要忍住啊。
饮食小贴士
1、早晨喝一杯温开水 一早起来先喝一杯温开水，这样可以疏通肠道，并可以稀释血液的黏度、降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，做到每天喝8杯白开水，这样可以加速新陈代谢，并可以让你的皮肤充满弹性和光泽。
2、烹饪时不添加任何的油脂 要想真正瘦下来，首先要修正的是调味和烹饪的习惯，做菜或调味时无论如何都不能添加任何的油脂，这是最重要的一点。
3、延长烹煮的时间 烹煮的时间尽量加长。即使天气热，你比较想吃生菜沙拉，也还是尽量克制，遵守这项要求，直到身体可以塞进曲线曼妙的婚纱为止。食物煮得越久，越容易排除掉它所自然含有的盐分。这是代谢掉体内多余水分最有效的方法。
4、多吃粗长纤维食物 粗长纤维食物可以帮助肠道的蠕动，所以医师推荐全麦谷物和全麦面包。蔬菜汁也是好东西，多喝蔬菜汁利尿，还可以趁机排出有毒物质。
5、少吃多餐 少吃多餐是最理想的进食方式，这样的分段进食可以避免脂肪在体内堆积。
6、 多吃让腹部变平坦的水果 每天一个苹果，或是猕猴桃、橘子，可以减少腹部的胀气，这意味着腰部会纤细一点。当然，这些水果中的纤维和水分更有益于健康。 |
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